搞定便秘畅快淋漓上厕所

　　便秘治疗小贴士

　　的成因很复杂，与之相对应的疗法自然也是多种多样的，关键是对症。

　　◆饮食过于精细

　　经常在外进餐、进食不规律、无暇顾及营养的均衡搭配，造成粗纤维食物摄入不足。应在饮食上多吃韭菜、梨、糙米等含粗纤维量高的食物，刺激肠蠕动的同时增大肠道内容物体积，促进排便。

　　◆肠道有益菌不足

　　服用或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，引起便秘。应多吃酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。

　　◆久坐不动

　　现代化的办公方式、交通工具，上班族的活动机会越来越少，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，容易出现便秘。

　　不要久坐不动，每隔1～2个小时站起来活动一下身体。做做仰卧起坐。沿着结肠走向顺时针按摩腹部。瑜珈里有不少动作可以帮助按摩内脏，促进胃肠蠕动。

　　◆饮水不足

　　饮水量不够，肠道内太过干燥，废物就排不出来，可有人即使多喝水，发现也没多少效果。这就要检讨一下你的饮水方式了，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升，这样水来不及在肠道吸收便到达了结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。

　　◆脂肪摄入不足

　　饮食过于清淡，膳食脂肪摄入不足，也会引起便秘。早餐时吃一些黄油、花生酱，每天适当吃一些肉类，饮食中加入橄榄油，橄榄油既能直接润肠，分解产物还可刺激肠蠕动。

　　◆精神紧张

　　过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。补充B族维生素，它能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，B族维生素广泛存在于全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶以及大多数种类的蔬菜中。

（来源：每日商报）