杀手No.6——喝水少助减肥
表现：来一杯、再给我来一杯……水！你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的残渣都会随着水排出体外。
拆招：准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把1升水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
杀手No.7沾沾自喜
表现：我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法！如果瘦下来一点，最好的庆祝方式就是赶快去买一条尺码小点儿的裤子。
拆招：可能你并没有沾沾自喜，我们只是提醒你不要松懈。每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。根据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。计算方法如下：
理想体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9
每日所需总热量
1千卡=4.184千焦成人休息者需15～20kcal(62.8～83.7千焦)/kg
轻体力劳动者需30kcal/kg
中体力劳动者需35kcal/kg
重体力劳动者需40kcal/kg
杀手No.8——缺乏做饭的本领
表现：饿了，我可以叫好伦哥比萨店的外卖，一个9寸比萨、一份沙拉再加上一大桶可乐……好了，你的减肥计划全泡汤！
拆招：拉开冰箱门，应该找到新鲜、有营养的蔬菜和水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜罐头、美味清汤、干果和爽口的燕麦粥。这些低热量的食品都对你的减肥计划很有帮助，别忘了在厨房里准备好它们。
（来源：减肥妙方）
