|
|
|
|
| |||
|
|
|
| ||
| | 脸颈肩 | 臂指胸 | 背腰腹 | 臀腿脚 | |||||
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
１. 仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２. 仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３. 仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
４. 转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30 次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５. 女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。（三九健康网）
| 【收藏】 【打印】 【关闭】 |
| • 我见过最流氓的女生 |
| • 野外全裸舞会!(图) |
| • 非常危险的偷情(图) |
| • 目张胆的偷拍方式 |
| • 昨天在车站美女被性骚扰全过程 |
| • 走进女人下面，走进春天 |
| • 男人是天使，女人是恶魔 |
